Kanserden korunmak için nereden başlamalısınız?
Kanserden korunmanın ilk şartlarından biri sigara denebilir. Sigara içiyorsanız veya tütün çiğniyorsanız bırakmalısınız. Yediğiniz yemeğin türü, yaptığınız egzersizin miktarı yani yaşam tarzınız, kanser riskinizi etkileyerek kanserden korunmanızı sağlar.
Yaşam tarzınızı değiştirmek zor gelebilir. O nedenle bunu kanserden korunmak amacıyla yaptığınızı düşünerek yavaş yavaş yapın. Sadece birkaç değişiklikle başlayın. Kanserden korunmak için yapabilecekleriniz:
• Tütünden ve sigaradan uzak durun.
• Daha fazla meyve, sebze, tahıl ve diğer bol lifli yiyecekler tüketin.
• Daha fazla bitkisel protein yiyin; soya peyniri gibi.
• Gerekliyse kilo verin.
• Fiziksel olarak daha aktif olun.
• Kanser tehlikelerine karşı korunmasız kalmayın.
• Gerekli olduğunda kanser taraması yaptırın.
Sağlıklı Beslenme Modeli Geliştirin
Kanserden korunmanın diğer önemli koşulu sağlıklı beslenmedir. Sağlıklı beslenmek; kolon ve prostat gibi kanserlere yakalanma riskinizi azaltır. Kanserden korunmada sağlıklı beslenme için;
• Kızarmış yiyecekler, yağlı etler ve diğer yüksek yağ oranlı yiyecekleri daha az tüketin.
• Günde en az 5 tane meyve ve sebze yiyin, özellikle yeşil yapraklı ve yüksek C vitaminli besinler, turunçgiller tüketin.
• Lahana ailesinden olan brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası gibi sebzeler yiyin.
• Yulaf gibi tahıllar tüketin.
• Alkol tüketiyorsanız bırakın veya sınırlandırın.
Her gün yürüyün, bahçe işleriyle uğraşın veya yapmaktan hoşlandığınız bir aktivitede bulunun.
• Yürüyüş veya bisiklet kulübüne katılın.
• Arabayla değil yürüyerek veya bisikletle bir yerlere gidin
Tehlikelere Karşı Korunmasız Olmayın
Kendinizi, cilt ve diğer kanserleri oluşturan risklerden koruyabilirsiniz. Cilt kanserinden korunmak için;
• Gün boyunca dışarıda olmanız gerekirse, 15 ya da daha fazla koruma faktörlü güneş kremi kullanın.
• Güneşin altındayken şapka giyin.
• Güneşin en sıcak olduğu öğle vakitlerinde, dışarıdaki aktivitelerden kaçının.
• Evdeki veya işyerindeki tehlikeli maddelere karşı dikkatli olun.
• Tehlikeli ve kimyasal maddelerin kullanıldığı bir yerde çalışıyorsanız koruyucu elbise giyin.